Avere gambe forti e definite è il sogno di tutti gli appassionati di fitness, non sempre però è possibile andare in palestra per eseguire gli esercizi.
Che sia per il traffico, per gli orari di lavoro limitanti o per i ritmi serrati della routine, il rischio di non raggiungere le palestre è piuttosto alto. Ciò compromette non solo la motivazione, ma anche i risultati.
Per evitare di perdere ogni progresso raggiunto e la tua attuale condizione fisica, puoi scegliere una soluzione pratica ed efficiente. Molti esercizi possono essere effettuati in casa in totale sicurezza, tra questi compaiono lo squat con kettlebell, gli affondi e lo stacco da terra.
L’allenamento a casa è perfetto se ami eseguire un circuito di esercizi personalizzati secondo le tue esigenze e i tuoi ritmi. Per per portare al massimo ogni sessione puoi affidarti ai prodotti e agli accessori presenti sul catalogo di ProduceShop.
Kettlebell, a cosa serve e perché tutti lo amano
Avere un corpo allenato permette di mantenere alto il benessere generale psicofisico, per questo motivo sempre più persone hanno cominciato a creare dei piccoli angoli palestra nella propria casa. Nel caso in cui desideri iniziare ad allenarti autonomamente e abbia già familiarità con i principali esercizi fisici svolti in palestra, potresti prendere in considerazione l’acquisto di una palestra multifunzione. Se invece sei un principiante, o hai intenzione di intensificare il tuo lavoro a corpo libero, puoi eseguire un intero circuito di allenamento gambe con kettlebell.
Questo strumento, presente nella storia del fitness a partire dal 1700, non è altro che una palla di ghisa o ferro, dal peso definito e dotata di maniglia. Grazie alla sua versatilità ed efficienza può essere utilizzata per un’ampia varietà di esercizi mirati che consentono di sviluppare la massa muscolare, la resistenza e la flessibilità.
Il kettlebell può essere utilizzato sia da principianti che da esperti del settore poiché è disponibile in vari formati differenti. Sul nostro catalogo troverai kettlebell che partono da 6kg e che raggiungono i 24kg, perfetti quindi per allenamenti di ogni tipo e intensità.
Esercizi kettlebell per principianti
Chi ha appena cominciato ad avvicinarsi al mondo del fitness, troverà nel kettlebell un alleato indispensabile per allenare i gruppi muscolari di tutto il corpo. La sicurezza e la praticità di questo strumento ti consentiranno di aumentare la resistenza di braccia e schiena, petto e spalle o glutei.
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Come prepararsi all’allenamento
Prima di cominciare a seguire il tuo piano di esercizi a casa, dovrai necessariamente allestire e preparare adeguatamente l’intero spazio a tua disposizione. La maggior parte dei movimenti effettuati con il kettlebell sono molto ampi, perciò è importante liberare la zona da oggetti, arredi e ingombri, ove possibile.
Dopo aver sistemato l’area, arriva il momento di riscaldare il corpo con una giusta dose di stretching, che ti consentirà di eseguire con maggiore intensità ogni esercizio, senza il rischio di dolori muscolari, strappi o incidenti.
A questo punto non ti resterà che scegliere il kettlebell per l’allenamento. Nel caso tu non voglia acquistare un intero set di pesi, puoi anche optare per una soluzione comoda quanto innovativa. Il kettlebell Elettra è uno splendido esempio di come si possa salvare spazio mantenendo alta la varietà di esercizi da poter effettuare. Grazie al comodo meccanismo, potrai scegliere il peso desiderato da 4,5kg a 18 kg.
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Come eseguire gli squat con kettlebell a casa
Per eseguire correttamente gli squat devi tenere a mente alcuni passaggi, effettuando il movimento con precisione per rendere ancora più efficace l’intero allenamento. Dopo aver posizionato il kettlebell tra i piedi, davanti a te, dovrai afferrare il manico con le mani e cominciare a piegare le ginocchia, esattamente come quando hai intenzione di sederti su una sedia. Mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti, abbassati fino a quando le cosce non saranno parallele al suolo. A questo punto spingi con forza sui talloni e risali in posizione eretta contraendo i glutei e i quadricipiti.
Questa descrizione non è altro che la versione base degli squat con kettelebell, tuttavia le potenzialità dello strumento sono altissime. Con un unico attrezzo infatti puoi coinvolgere diversi gruppi muscolari, sperimentando varianti dello squat o eseguendo altri esercizi interessanti e stimolanti per il resto del corpo.
Come alternativa allo squat classico puoi scegliere di inserire nel tuo circuito tre varianti: il sumo squat, in cui le gambe vengono allargate maggiormente e le punte dei piedi sono rivolte verso l’esterno; il goblet squat, dove le braccia sono piegate e portano il kettlebell all’altezza del petto; lo squat bulgaro, più complesso dei precedenti in quanto devi lavorare in equilibrio su una sola gamba, mentre l’altra poggia su un sostegno dietro di te.
Ora che sai ogni segreto degli squat con kettlebell, non ti resta che raggiungere il corpo dei tuoi sogni! Sfoglia il catalogo e scegli il peso più adatto alle tue esigenze.
