Lo sport è per molte persone una vera e propria linfa vitale. Il basket, in particolare, è apprezzato in ogni parte del mondo.
Tramite le sue regole, la sua storia e la sua importanza, ha conquistato i cuori non solo dei professionisti, ma anche degli appassionati dell’attività fisica.
Per secoli le persone si sono scontrate, battendosi fino ad aggiudicarsi l’ultimo punto che li divideva dalla vittoria. Chi si avvicina a questo sport però potrebbe non conoscere i migliori esercizi di tiro basket, con i quali è possibile migliorare e diventare un vero e proprio asso dello sport.
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Come giocare a basket?
Prima di conoscere gli esercizi di riscaldamento del basket, è importante ricordare le principali regole del gioco. Chi vuole diventare un professionista di questo sport, infatti, ha bisogno di conoscere come muoversi sul campo e quali sono le mosse che può eseguire senza incorrere in falli.
Il basket è uno sport nato nel 1891 a Spriengfield, negli Stati Uniti d’America, e prevede la presenza di due squadre che si sfidano su un campo alle cui estremità sono presenti due canestri. Per vincere, è necessario fare canestro nell’area avversaria con la tradizionale palla arancione. La particolarità del gioco risiede sia nell’assegnazione dei punti, che nel movimento e nei passaggi.
I punti hanno un valore differente a seconda della distanza in cui si trovano i giocatori. Quelli da vicino (all’interno dell’area) valgono 2 punti, i tiri oltre la linea dei 6,75 metri valgono 3 punti, e ogni tiro libero, assegnato dopo un fallo, vale 1 punto. L’altezza canestro da basket è a 3,05 metri dal suolo, e deve avere un diametro di 45 cm.
Nel basket esistono diversi tipi di tiro, tuttavia quello più comune è il “tiro da fermo“, il più indicato per i principianti e per chi si avvicina a questa disciplina. Vi è poi il “tiro in corsa“, eseguito generalmente dopo una penetrazione in area o nel corso di un contropiede, e il “tiro in tensione“, in cui il cestista salta con entrambe le gambe da terra per evitare che l’avversario possa stoppare il tiro. Infine, ci sono anche i due “tiri liberi“, effettuati solitamente a seguito di un fallo su un giocatore.
Quali sono gli esercizi di tiro basket migliori?
Il basket è un gioco rapido e dinamico, che richiede agilità, coordinazione e gioco di squadra, per questo motivo è essenziale seguire esercizi specifici per migliorare le proprie abilità.
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Come fare canestro: gli esercizi fondamentali
Per ottenere il massimo durante l’esecuzione degli esercizi di palleggio basket e quelli di tiro, è consigliabile seguire una routine con costanza. Ciò ti permetterà di acquisire resistenza, agilità e la tecnica necessaria per giocare come un vero professionista. La prima cosa da fare, è il tiro da fermo, concentrandoti sul rilascio del pallone all’apice del salto e mantenendo il braccio disteso. Dopo 10 o 20 ripetizioni, andate a buon fine ed effettuate da varie angolazioni, puoi procedere con una difficoltà in più.
Il basket ha ritmi molto serrati, proprio per questo motivo bisogna anche trovare l’agilità e la velocità per arrivare al canestro anche in situazioni di stress. Simulare situazioni di gioco, correndo lateralmente o in avanti, ricevendo il pallone e tirandolo immediatamente, ti permette di acquisire un maggiore controllo.
L’ultimo passo consiste nel tirare da diverse posizioni oltre la linea dei 3 punti, così da lavorare sulla forza e sulla resistenza. Ripetendo con pazienza gli stessi movimenti, ti renderai conto che sarà sempre più semplice effettuare lanci precisi senza troppo sforzo.
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Esercizi basket per bambini: perché avvicinarli allo sport
Le precedenti indicazioni sono applicabili anche nel caso in cui i bambini dedicano di provare un nuovo sport. Giocare a basket con i propri figli non è solo un modo per farli esercitare, ma è anche un’opportunità per costruire ricordi indimenticabili e rafforzare la relazione genitore-figlio. Quando trascorri del tempo sul campo, non gli stai solo insegnando le basi dello sport, ma anche valori importanti come la costanza, il lavoro di squadra e la perseveranza.
Attraverso quegli esercizi, dribblare, tirare e passare la palla diventano azioni sempre più naturali, migliorando sia la propria posizione del corpo, sia il controllo del pallone. Oltre al lato agonistico però, seguire queste routine con i propri figli crea un legame emotivo che va oltre il campo da basket. Ogni passaggio riuscito, ogni risata e ogni nuova sfida passata insieme crea momenti preziosi che dureranno per sempre, dando vita a un ambiente sano e positivo per tutti.
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