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Home Gym: Come creare la tua Palestra in Casa

come allestire una home gym in casa

Sempre più persone oggi decidono di allenarsi a casa. Le possibilità sono infinite: vediamone alcune insieme.

Non tutti hanno il tempo o la possibilità di andare in palestra. Spesso lavoro e impegni ci prendono infatti molto più tempo di quanto vorremmo. La soluzione per mantenersi in forma è allestire una Home Gym; basta scegliere gli attrezzi da palestra adatti, uno spazio non troppo grande e, con costi contenuti, potremo portare i nostri allenamenti preferiti direttamente a casa. Vediamo come!

Macchina attrezzo per addominali con manubrio spin bike da casa Hawk
Macchina attrezzo per addominali con manubrio spin bike da casa Hawk
Stepper pieghevole pedaliera ellittica fitness gambe e braccia Jelly
Stepper pieghevole pedaliera ellittica fitness gambe e braccia Jelly
Cyclette multifunzione per riabilitazione gambe e braccia anziani Crab
Cyclette multifunzione per riabilitazione gambe e braccia anziani Crab
Pedaliera gambe braccia riabilitazione fisioterapia anziani dual bike Lizard
Pedaliera gambe braccia riabilitazione fisioterapia anziani dual bike Lizard

Tenersi in forma è da sempre una priorità per tante persone. Da sempre, potremmo quasi dire, la ginnastica ha fatto parte delle attività più importanti per l’uomo; già gli antichi greci e romani sottolineavano l’importanza di una forma fisica non solo bella, ma sopratutto sana. Oggi, anche grazie al progresso scientifico, sappiamo che allenarsi non porta solo risultati estetici; miglioramenti considerevoli si notano sulla qualità del sonno, sul metabolismo, sui ritmi cardio-respiratori. Per non parlare della sensazione di buon umore, calma e benessere che una sessione di training ci lascia.

D’altro canto, non tutti riescono a seguire un programma fisso in palestra; per quanto oggi sia meno costoso e più semplice, in tanti non hanno la possibilità di ritagliare il tempo necessario per seguire corsi o personal trainer (che consigliamo comunque di consultare). Ecco allora che l’antica arte del fai-da-te, che noi di ProduceShop amiamo particolarmente, si rifà viva. Allestire e creare una home gym, una vera e propria palestra in casa, è ormai la soluzione migliore per molti. Non è nemmeno più una questione di spazi e costi: i nostri attrezzi del brand leader Leonardo Fitness, ad esempio, consentono a tutti, e con qualsiasi budget, di costruire una palestra a casa con le attrezzature migliori. Iniziamo allora a vedere come organizzarsi!

barra trazioni home gym SCRAPER
Barra Per Trazioni A Muro Professionale Multipresa In Acciaio Scraper

Spazi

Consideriamo innanzitutto dove allestire la nostra home gym.

  • Tante persone spesso possiedono un garage inutilizzato. Vuoi perché hanno scelto di spostarsi in maniera più ecologica, vuoi perché era incluso nel costo della casa. In ogni caso, abbiamo due scelte sul suo utilizzo: disordinatissimo deposito o palestra domestica perfetta. Inutile dire che consigliamo il secondo esempio. Assicuratevi innanzitutto che le dimensioni siano sufficienti: normalmente i garage devono rispettare degli standard di almeno 250x500x240 cm, ma nulla vieta che siano più grandi.
  • Spesso capita che qualcuno abbia in casa una stanza inutilizzata: certo è un’eventualità remota, ma non da escludere. In questo caso, uno dei modi migliori per arredarla è allestire una piccola palestra a uso domestico. Risparmiando i pochi minuti richiesti per andare in garage, possiamo ripagare allungando il nostro allenamento. Una specie di onestà ginnica. Anche qua, assicuriamoci di avere, come dimensioni minime, 300x400x300 cm di spazio, per poterci muovere e allenare in piena libertà e comfort.

Piccoli accorgimenti

Prima di lanciarci nell’allestimento vero e proprio, assicuriamoci di alcuni dettagli da non ignorare.

Importante è assicurare la giusta aerazione dell’ambiente. Se in una stanza di casa è abbastanza scontato che ci siano delle finestre, nei garage non è sempre assicurato. In questo caso possiamo sopperire con ventole, ventilatori a soffitto o parete, piccoli impianti di aerazione, deumidificatori per ambienti.

In secondo luogo, l’ambiente deve essere adeguatamente illuminato. Anche qui, se una stanza è normalmente attrezzata a riguardo, nel caso di un garage allestito dovremmo magari cambiare alcune lampade. Stesso discorso per la pavimentazione; lavorando con pesi e bilancieri, è sempre meglio ricoprire le superfici con legno e gomma, come con un pavimento home gym, o con dei tappeti adeguati e fabbricati per lo scopo. Inoltre, bisogna stare attenti ad avere la giusta aderenza, con o senza le scarpe.

Infine, alcuni piccoli dettagli che danno alla nostra home gym un aspetto più professionale, ma anche molto personalizzato. Specchi alle pareti, poster e foto motivazionali, emotional quotes che ci spingono a dare il massimo, casse per la musica o schermi. E un bel dispenser per l’acqua, che non guasta mai.

tappeto fitness palestra home gym FIT FLOOR insonorizzante
Tappeto 2x1m Fitness Palestra Ammortizzante Insonorizzante Fit Floor

Allenamenti

Un ultimo passo prima di iniziare a scegliere gli attrezzi riguarda il tipo di allenamento verso cui siamo orientati. Su questa base, opteremo per l’acquisto di specifici attrezzi e sistemi, che magari non servirebbero se ci concentrassimo solo su alcuni. Ad esempio, se sono un appassionato di nuoto, che me ne farò di un arco con frecce professionale? (Per quanto l’attacco di uno squalo in piscina possa essere dietro l’angolo).

Esistono centinaia di discipline diverse, che sarebbero impossibili da enumerare in questo articolo; volendo rimanere sul generico, e in base ai trend più recenti, possiamo citarne alcune.

  • Crossfit: si tratta di un programma che rafforza e condiziona il corpo, per acquisire uno stato di benessere completo; consiste in batterie di movimenti funzionali ad alta frequenza continuamente variati
  • Calisthenics: molto semplicemente, la disciplina, o metodologia di allenamento, che prevede di usare il peso del proprio corpo per allenamenti a corpo libero
  • Body Building: l’arte della scultura della propria forma, prevede una serie di esercizi e discipline che mirano a definire perfettamente la forma fisica e la forza
  • Weight Lifting: diviso in sottogruppi di discipline in base agli obiettivi, sono tutti gli allenamenti composti da esercizi preparatori per la forza e la resistenza nel sollevamento pesi.

In tanti poi prendono qui e là, per avere un allenamento variegato, magari aggiungendo qualcosa da arti marziali, yoga e altre discipline. Il tutto ovviamente correlato da una corretta alimentazione e uno stile di vita adeguato.

Quali attrezzi per l’Home Gym scegliere?

Panca addominali core bench 6 in 1 multifunzione home fitness Helios
Panca addominali core bench 6 in 1 multifunzione home fitness Helios
Stepper mini cyclette pedaliera ellittica scrivania ufficio casa Chronos
Stepper mini cyclette pedaliera ellittica scrivania ufficio casa Chronos
Panca per addominali multifunzione home fitness pieghevole Kyliak
Panca per addominali multifunzione home fitness pieghevole Kyliak
Stepper mini pedaliera fitness gambe glutei fianchi cellulite Heviz
Stepper mini pedaliera fitness gambe glutei fianchi cellulite Heviz

Vediamo insieme allora la nostra selezione delle migliori attrezzature che ProduceShop vi propone per creare una palestra in casa, ottenendo il massimo della qualità con una spesa contenuta.

  • Attrezzi Multifunzione e Panche

    Panca multifunzione schienale regolabile curl panca scott Kleios
    Panca multifunzione schienale regolabile curl panca scott Kleios
    Vogatore magnetico pieghevole salvaspazio rematore 8 livelli di resistenza Thunder
    Vogatore magnetico pieghevole salvaspazio rematore 8 livelli di resistenza Thunder
    Panca multifunzione stazione fitness professionale casa palestra Plenus
    Panca multifunzione stazione fitness professionale casa palestra Plenus
    Panca fitness multifunzione salvaspazio bilanciere dischi Balancer
    Panca fitness multifunzione salvaspazio bilanciere dischi Balancer

    Si tratta di sistemi e attrezzature completi, adatti a diverse disciplene e per ogni fascia muscolare. Tra le scelte più complete e più quotate per l’home gym.

    1. Power Tower Stazione Fitness Panca Multifunzione Casa Palestra Yurei

      Perfetta per un training mirato di ogni gruppo muscolare, la panca multifunzione Yurei permette un allenamento del corpo intero a casa e senza il bisogno di saltare tra i vari attrezzi.

      home gym multifunzione panca tower YUREI
      Power Tower Stazione Fitness Panca Multifunzione Casa Palestra Yurei
    2. Barra Per Trazioni A Muro Professionale Multipresa In Acciaio Scraper

      Soluzione ideale per chi non ha più spazio del minimo necessario, non è solo una barra trazioni, ma un attrezzo completo e multifunzioni, per una gamma più ampia di esercizi.

      barra trazioni home gym palestra SCRAPER
      Barra Per Trazioni A Muro Professionale Multipresa In Acciaio Scraper
    3. Panca Multifunzione Porta Bilanciere Richiudibile Salvaspazio Casa Palestra Balancer

      Per tutti quelli che vogliono dare una spinta in più alla propria palestra in casa. La Balancer aggiunge alla panca per addominali un completo sistema di pesi e bilancieri, per allenamenti forza perfetti e efficaci.

      panca multifunzione bilancieri palestra casa BALANCER
      Panca Multifunzione Porta Bilanciere Richiudibile Salvaspazio Casa Palestra Balancer
  • Pesi

    Macchina attrezzo per addominali con manubrio spin bike da casa Hawk
    Macchina attrezzo per addominali con manubrio spin bike da casa Hawk
    Stepper pieghevole pedaliera ellittica fitness gambe e braccia Jelly
    Stepper pieghevole pedaliera ellittica fitness gambe e braccia Jelly
    Cyclette multifunzione per riabilitazione gambe e braccia anziani Crab
    Cyclette multifunzione per riabilitazione gambe e braccia anziani Crab
    Pedaliera gambe braccia riabilitazione fisioterapia anziani dual bike Lizard
    Pedaliera gambe braccia riabilitazione fisioterapia anziani dual bike Lizard

    Da sempre simbolo di un allenamento forza efficace, pesi e manubri oggi sono utili per tante diverse schede di allenamento nella nostra home gym.

    1. Kettlebell Peso Regolabile Per Palestra E Fitness 18 Kg Elettra

      Grazie alle sua forma a sfera con maniglia, questa speciale kettlebell regolabile trasforma l’allenamento in un training per tutto il corpo e rende semplice un’infinità di esercizi particolari.

      kettlebell pesi regolabili home gym casa ELETTRA
      Kettlebell Peso Regolabile Per Palestra E Fitness 18 Kg Elettra
    2. Manubrio Peso Regolabile A Scatto Per Palestra E Fitness 12 Kg Erope

      Sia per gli sportivi che per gli amanti del fitness, avere un set di manubri è un espediente economico e funzionale: Erope è la soluzione perfetta e completa per avere un set intero salvando spazio e spendendo meno.

      manubrio pesi regolabile palestra a casa EROPE
      Manubrio Peso Regolabile A Scatto Per Palestra E Fitness 12 Kg Erope
  • Inner Cycling

    Macchina attrezzo per addominali con manubrio spin bike da casa Hawk
    Macchina attrezzo per addominali con manubrio spin bike da casa Hawk
    Stepper pieghevole pedaliera ellittica fitness gambe e braccia Jelly
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    Cyclette multifunzione per riabilitazione gambe e braccia anziani Crab
    Cyclette multifunzione per riabilitazione gambe e braccia anziani Crab
    Pedaliera gambe braccia riabilitazione fisioterapia anziani dual bike Lizard
    Pedaliera gambe braccia riabilitazione fisioterapia anziani dual bike Lizard

    Chi ha detto che andare in bici è un privilegio di chi può uscire? Una sana pedalata può essere inclusa anche nel nostro allenamento a casa.

    1. Cyclette Pieghevole Salvaspazio Da Camera 2in1 Fitness Schienale Sensori Conseres

      Una cyclette compatta, pieghevole e facilmente riponibile, ma che non lascia nessun dettaglio escluso dal pacchetto. Per un allenamento completo, con ogni optional e dalle prestazioni al top di gamma.

      cyclette pieghevole CONSERES home gym
      Cyclette Pieghevole Salvaspazio Da Camera 2in1 Fitness Schienale Sensori Conseres
    2. Spin Bike Spinning Fit Bike Professionale A Volano Athletica

      Il passo avanti in più per chi vuole una pedalata più faticosa, ma dai risultati inimitabili. Athletica è la bici da spinning per chi ama mettersi alla prova, con stile e qualità. Non una semplice spin bike, ma un attrezzo perfetto ad un prezzo ineguagliato.

      spin bike bici spinning a volano ATHLETICA
      Spin Bike Spinning Fit Bike Professionale A Volano Athletica
  • Tapis Roulant

    Macchina attrezzo per addominali con manubrio spin bike da casa Hawk
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    Stepper pieghevole pedaliera ellittica fitness gambe e braccia Jelly
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    Pedaliera gambe braccia riabilitazione fisioterapia anziani dual bike Lizard
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    Se invece non siete amanti della pedalata (ma vi consigliamo di esserlo), godetevi una camminata o una corsa rinvigorente, senza lasciare le mura di casa.

    1. Tapis Roulant Elettrico Walking Pad Salvaspazio Casa Ufficio F10

      Caratteristica principale del tapis roulant F10 è decisamente il suo design: è una walking pad super sottile, smart e dalle forme essenziali, per prestazioni ottimali in poco spazio. E a un costo contenuto.

      tapis roulant elettrico palestra a casa F10
      Tapis Roulant Elettrico Walking Pad Salvaspazio Casa Ufficio F10
    2. Tapis Roulant Fitness Elettrico Inclinazione Ammortizzato Pieghevole Digitale Hordak

      Top di gamma tra i tapis roulant elettrici, Hordak è un sistema per corsa e camminata completo e perfetto. Al tappeto tecnologicamente avanzato e altamente performante si aggiunge una serie di gadget e accessori che renderanno il vostro allenamento un’esperienza unica.

      tapis roulant elettrico HORDAK
      Tapis Roulant Fitness Elettrico Inclinazione Ammortizzato Pieghevole Digitale Hordak
    3. Tapis Roulant Magnetico Curvo Pieghevole Salvaspazio Casa Palestra Essential

      Per gli amanti delle vere sfide, un tapis roulant da guerrieri del fitness. Essential è la soluzione per una home gym completa ma che non vuole esagerare nei costi e nella richiesta di spazio.

      tapis roulant magnetico curvo home gym ESSENTIAL
      Tapis Roulant Magnetico Curvo Pieghevole Salvaspazio Casa Palestra Essential

Abbiamo detto tutto sulle home gym?

Macchina attrezzo per addominali con manubrio spin bike da casa Hawk
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Stepper pieghevole pedaliera ellittica fitness gambe e braccia Jelly
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Cyclette multifunzione per riabilitazione gambe e braccia anziani Crab
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Pedaliera gambe braccia riabilitazione fisioterapia anziani dual bike Lizard
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Non ancora.

Per chiudere l’argomento, vogliamo lasciarvi con due piccoli bonus, esclusiva per i lettori di ProduceBlog.

  • Un piccolo consiglio tecnico base, elaborato dal personal trainer Matteo B. per noi di ProduceBlog. “Per un allenamento di forza e definizione efficace, consiglio sempre alcuni esercizi base: 4 ripetizioni da 8 in panca piana con bilanciere, 4 ripetizioni di crunch addominali sulla panca Balancer, 3 ripetizioni di affondi con kettlebell da 10; ancora, 4 ripetizioni da 7 di trazioni alla barra, 4 serie da 12 addominali bassi a terra, tutto con 60-90 secondi di ripresa. Non dimenticate mai almeno 20 minuti di tapis roulant o 15 di spin bike. E lo stretching, evitiamo gli strappi!”
  • Attenti alla musica: le ricerche hanno dimostrato che la giusta playlist può stimolare l’impegno, le prestazioni e la produzione di neuroendorfine e dopamina. Scegliete un bel sound veloce, ritmato e con potenti bassi, ad esempio power metal o dance!

Ora che avete la guida completa alla creazione di una home gym perfetta, non vi resta che fare un giro sul nostro catalogo, scegliere gli attrezzi perfetti per la vostra palestra in casa, e iniziare a darci dentro col fitness!

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Cyclette multifunzione per riabilitazione gambe e braccia anziani Crab
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