Home Gym: Come creare la tua Palestra in Casa

Sempre più persone oggi decidono di allenarsi a casa. Le possibilità sono infinite: vediamone alcune insieme.

Non tutti hanno il tempo o la possibilità di andare in palestra. Spesso lavoro e impegni ci prendono infatti molto più tempo di quanto vorremmo. La soluzione per mantenersi in forma è allestire una Home Gym; basta scegliere gli attrezzi da palestra adatti, uno spazio non troppo grande e, con costi contenuti, potremo portare i nostri allenamenti preferiti direttamente a casa. Vediamo come!

Tenersi in forma è da sempre una priorità per tante persone. Da sempre, potremmo quasi dire, la ginnastica ha fatto parte delle attività più importanti per l’uomo; già gli antichi greci e romani sottolineavano l’importanza di una forma fisica non solo bella, ma sopratutto sana. Oggi, anche grazie al progresso scientifico, sappiamo che allenarsi non porta solo risultati estetici; miglioramenti considerevoli si notano sulla qualità del sonno, sul metabolismo, sui ritmi cardio-respiratori. Per non parlare della sensazione di buon umore, calma e benessere che una sessione di training ci lascia.

D’altro canto, non tutti riescono a seguire un programma fisso in palestra; per quanto oggi sia meno costoso e più semplice, in tanti non hanno la possibilità di ritagliare il tempo necessario per seguire corsi o personal trainer (che consigliamo comunque di consultare). Ecco allora che l’antica arte del fai-da-te, che noi di ProduceShop amiamo particolarmente, si rifà viva. Allestire e creare una home gym, una vera e propria palestra in casa, è ormai la soluzione migliore per molti. Non è nemmeno più una questione di spazi e costi: i nostri attrezzi del brand leader Leonardo Fitness, ad esempio, consentono a tutti, e con qualsiasi budget, di costruire una palestra a casa con le attrezzature migliori. Iniziamo allora a vedere come organizzarsi!

Spazi

Consideriamo innanzitutto dove allestire la nostra home gym.

• Tante persone spesso possiedono un garage inutilizzato. Vuoi perché hanno scelto di spostarsi in maniera più ecologica, vuoi perché era incluso nel costo della casa. In ogni caso, abbiamo due scelte sul suo utilizzo: disordinatissimo deposito o palestra domestica perfetta. Inutile dire che consigliamo il secondo esempio. Assicuratevi innanzitutto che le dimensioni siano sufficienti: normalmente i garage devono rispettare degli standard di almeno 250x500x240 cm, ma nulla vieta che siano più grandi.
• Spesso capita che qualcuno abbia in casa una stanza inutilizzata: certo è un’eventualità remota, ma non da escludere. In questo caso, uno dei modi migliori per arredarla è allestire una piccola palestra a uso domestico. Risparmiando i pochi minuti richiesti per andare in garage, possiamo ripagare allungando il nostro allenamento. Una specie di onestà ginnica. Anche qua, assicuriamoci di avere, come dimensioni minime, 300x400x300 cm di spazio, per poterci muovere e allenare in piena libertà e comfort.

Piccoli accorgimenti

Prima di lanciarci nell’allestimento vero e proprio, assicuriamoci di alcuni dettagli da non ignorare.

Importante è assicurare la giusta aerazione dell’ambiente. Se in una stanza di casa è abbastanza scontato che ci siano delle finestre, nei garage non è sempre assicurato. In questo caso possiamo sopperire con ventole, ventilatori a soffitto o parete, piccoli impianti di aerazione, deumidificatori per ambienti.

In secondo luogo, l’ambiente deve essere adeguatamente illuminato. Anche qui, se una stanza è normalmente attrezzata a riguardo, nel caso di un garage allestito dovremmo magari cambiare alcune lampade. Stesso discorso per la pavimentazione; lavorando con pesi e bilancieri, è sempre meglio ricoprire le superfici con legno e gomma, come con un pavimento home gym, o con dei tappeti adeguati e fabbricati per lo scopo. Inoltre, bisogna stare attenti ad avere la giusta aderenza, con o senza le scarpe.

Infine, alcuni piccoli dettagli che danno alla nostra home gym un aspetto più professionale, ma anche molto personalizzato. Specchi alle pareti, poster e foto motivazionali, emotional quotes che ci spingono a dare il massimo, casse per la musica o schermi. E un bel dispenser per l’acqua, che non guasta mai.

Allenamenti

Un ultimo passo prima di iniziare a scegliere gli attrezzi riguarda il tipo di allenamento verso cui siamo orientati. Su questa base, opteremo per l’acquisto di specifici attrezzi e sistemi, che magari non servirebbero se ci concentrassimo solo su alcuni. Ad esempio, se sono un appassionato di nuoto, che me ne farò di un arco con frecce professionale? (Per quanto l’attacco di uno squalo in piscina possa essere dietro l’angolo).

Esistono centinaia di discipline diverse, che sarebbero impossibili da enumerare in questo articolo; volendo rimanere sul generico, e in base ai trend più recenti, possiamo citarne alcune.

• Crossfit: si tratta di un programma che rafforza e condiziona il corpo, per acquisire uno stato di benessere completo; consiste in batterie di movimenti funzionali ad alta frequenza continuamente variati
• Calisthenics: molto semplicemente, la disciplina, o metodologia di allenamento, che prevede di usare il peso del proprio corpo per allenamenti a corpo libero
• Body Building: l’arte della scultura della propria forma, prevede una serie di esercizi e discipline che mirano a definire perfettamente la forma fisica e la forza
• Weight Lifting: diviso in sottogruppi di discipline in base agli obiettivi, sono tutti gli allenamenti composti da esercizi preparatori per la forza e la resistenza nel sollevamento pesi.

In tanti poi prendono qui e là, per avere un allenamento variegato, magari aggiungendo qualcosa da arti marziali, yoga e altre discipline. Il tutto ovviamente correlato da una corretta alimentazione e uno stile di vita adeguato.

Abbiamo detto tutto sulle home gym?

Non ancora.

Per chiudere l’argomento, vogliamo lasciarvi con due piccoli bonus, esclusiva per i lettori di ProduceBlog.

• Un piccolo consiglio tecnico base, elaborato dal personal trainer Matteo B. per noi di ProduceBlog. “Per un allenamento di forza e definizione efficace, consiglio sempre alcuni esercizi base: 4 ripetizioni da 8 in panca piana con bilanciere, 4 ripetizioni di crunch addominali sulla panca Balancer, 3 ripetizioni di affondi con kettlebell da 10; ancora, 4 ripetizioni da 7 di trazioni alla barra, 4 serie da 12 addominali bassi a terra, tutto con 60-90 secondi di ripresa. Non dimenticate mai almeno 20 minuti di tapis roulant o 15 di fit bike. E lo stretching, evitiamo gli strappi!”
• Attenti alla musica: le ricerche hanno dimostrato che la giusta playlist può stimolare l’impegno, le prestazioni e la produzione di neuroendorfine e dopamina. Scegliete un bel sound veloce, ritmato e con potenti bassi, ad esempio power metal o dance!

Ora che avete la guida completa alla creazione di una home gym perfetta, non vi resta che fare un giro sul nostro catalogo, scegliere gli attrezzi perfetti per la vostra palestra in casa, e iniziare a darci dentro col fitness!