Vuoi per lunghi periodi passati a casa, vuoi perché non si ha tempo per andare in palestra, tante persone oggi decidono di allenarsi a casa.
Tra i vari tipi di training che si possono seguire, quelli a corpo libero sono quelli che richiedono più impegno, ma spese contenute. Ecco perché ProduceShop ha selezionato per voi i migliori Attrezzi per Calisthenics!
Delle varie discipline fitness in voga al momento, poche sono efficaci e pratiche come la Calisthenics; esercizi che sfruttano peso e forza corporea per allenare skill pratiche, forza muscolare e per migliorare nel complesso l’apparato muscoloscheletrico.
Se l’utilizzo di strumentazione per questa pratica è ridotto al minimo, non è però del tutto assente; ecco perché, volendo allenarsi a casa, è meglio dotarsi di buoni attrezzi per calisthenics.
Il perché è semplice: non tutti possono andare regolarmente in palestra.
Anche se è sempre meglio affidarsi ai consigli di un personal trainer professionista, oggigiorno è abbastanza facile trovare programmi, app e siti che possono dare tutto il supporto necessario alla compilazione di una scheda allenamenti pratica ed efficiente.
Che aspettiamo allora? Andiamo subito a scoprire quali sono i migliori attrezzi per fare calisthenics anche a casa!
Qualche parola sulla Calisthenics
Si tratta di una disciplina di cui, a differenza del crossfit, è difficile ridisegnare storia e percorso.
Il nome calisthenics (in italiano callistenìa) viene da due parole Greche: kalòs (bello) e sthenòs (forza); questo perché l’obiettivo di questa disciplina non è solo allenare la muscolatura per aumentare le prestazioni in termini di forza e resistenza. Centrale per la calisthenics è anche l’assumere una forma che sia “bella“, ossia elegante e disciplinata; non solo perché l’esercizio risulti più piacevole da vedere ma sopratutto perché, abituandosi ad assumere la posizione migliore durante l’allenamento, si tenderà a evitare infortuni e problemi articolari.
Prendendo come base gli allenamenti ginnici degli antichi greci (sia degli atleti professionisti che dei soldati), nel corso dei secoli ha mutuato pratiche ed esercizi da varie discipline; nell’800 inizia a regolarizzarsi dividendosi in diverse branche, fino alla completa teorizzazione tra gli anni ‘90 e 2000. Grazie a internet, poi, si diffonde a macchia d’olio; oltre alle numerose palestre, esistono circoli e gruppi di professionisti e amatori che si allenano insieme, grazie anche al bisogno limitato di attrezzatura e alla facilità di esecuzione all’aperto.
In cosa consistono gli allenamenti?
Il rafforzamento di tutto l’apparato muscolare ha un obiettivo preciso nella calisthenics: migliorare il controllo sul proprio corpo per eseguire ogni esercizio e movimento in maniera funzionale.
Essendo una disciplina praticabile da chiunque, esistono più livelli di difficoltà; l’ideale è approcciarsi partendo da un livello base e andando in progressione verso uno più complesso. Una sessione di training si divide normalmente in
- riscaldamento
- lavoro tecnico
- lavoro di potenziamento
- defaticamento
Rispettare l’ordine delle fasi, specialmente anteponendo un riscaldamento adeguato, è importantissimo; l’unica vera controindicazione della calisthenics, infatti, è eseguire gli esercizi in maniera scorretta e a muscolo freddo, rischiando strappi e altri infortuni fastidiosi. Gli esercizi più comuni, che possono essere svolti a diversi livelli di difficoltà, sono
- trazioni alla sbarra
- piegamenti sulle braccia
- plank
- dips sulle parallele
- verticale ed esercizi in verticale
- squat e pistol squat
- back e front lever
- muscle up
- addominali di vario genere
L’obiettivo finale è padroneggiare le skill, ossia tutta una serie di esercizi statici e in isometria che gli atleti devono eseguire al meglio, rispettando la bellezza nell’esecuzione e dimostrando adeguate doti di forza e resistenza.
Benefici della Calisthenics
Essendo la calisthenics una disciplina che coinvolge tutti i gruppi muscolari, i benefici che ne derivano sono equamente distribuiti su tutto il corpo. Non solo: abbinando degli allenamenti con pesi e manubri abbiamo un allenamento funzionale completo, che può spingersi oltre i limiti della disciplina stessa e apportare maggiori vantaggi.
Oltre al promuovere uno stile di vita sano (cosa che ProduceShop da tempo si è imposta come mission, tra le varie), l’allenamento a corpo libero ha diverse conseguenze estremamente positive:
- aumento delle capacità di coordinazione, controllo ed equilibrio
- migliore flessibilità e mobilità muscolare
- miglioramento della postura
- aumento di massa muscolare, forza, resistenza
- diminuzione di problematiche e dolori lombari
- sviluppo armonioso del corpo
- aumento del dispendio energetico
- miglioramento generale delle prestazioni atletiche
Quali sono i Migliori Attrezzi per Calisthenics?
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Power Tower Stazione Fitness Multifunzione Casa Palestra Hannya
Dato che buona parte degli esercizi di calisthenics sono a corpo libero, avere una struttura completa per eseguirli è fondamentale. Sulla power tower Hannya potrete mettervi alla prova con trazioni, pull-up, piegamenti, dip e tanto altro.
Power Tower Stazione Fitness Multifunzione Casa Palestra Hannya -
Barra Per Trazioni A Muro Professionale Multipresa In Acciaio Scraper
Tra i prodotti di punta per gli amanti della calisthenics, e non solo; la barra trazioni Scraper è un sistema completo, semplice da montare e solido. Costruita in metallo, con impugnatura ergonomica per un grip perfetto, dispone anche di un anello per sacco boxe; magari dopo l’allenamento di forza due pugni al sacco per sciogliere la tensione, che ne dite?
Barra Per Trazioni A Muro Professionale Multipresa In Acciaio Scraper -
Barra Sbarra Per Trazioni Porta Senza Viti Pull Up Kirin
Molti amanti del fitness spesso devono fare i conti con la mancanza di spazi per gli attrezzi da calisthenics; ecco allora che ProduceShop vi offre Kirin, la barra trazioni senza viti. Facilmente montabile, ovunque: vi basta una porta o uno stipite, e la struttura tubolare metallica con avvitamento a pressione vi consentirà di sistemarla all’altezza perfetta e riporla dopo l’uso.
Barra Sbarra Per Trazioni Porta Senza Viti Pull Up Kirin -
Barre Parallele Training Station Calisthenics Fitness Crossift Yasuke
Le infinite possibilità di training che offre un buon paio di parallele è indispensabile quando si fa calisthenics; le Yasuke sono in questo campo un’accoppiata vincente. In solido acciaio, perfettamente bilanciate per garantire stabilità, vi permetteranno di migliorare dip, piegamenti e tante altre skill fino ai massimi livelli.
Barre Parallele Training Station Calisthenics Fitness Crossift Yasuke -
Panca Addominali Curva Sit Up Regolabile Salvaspazio Multifunzione Tengu
Non tutti gli ambienti consentono di approfittare di superifici adeguate per un allenamento a terra; la panca Tengu è il compromesso perfetto per chi vuole portare i propri esercizi addominali fino al culmine. Disegnata per diverse discipline, la inseriamo in questa classifica per l’apporto enorme che può dare nell’esercitare i propri addominali, su un supporto comodo e funzionale.
Panca Addominali Curva Sit Up Regolabile Salvaspazio Multifunzione Tengu -
Kettlebell In Ferro Peso 10 Kg Sfera Maniglia Crossfit Fitness Kotaro
Spostandoci nel dominio dell’allenamento funzionale, che integra gli esercizi a corpo libero con il supporto dei pesi, non possiamo ignorare uno strumento utile come il kettlebell. Il nostro Kotaro, disponibile in più pesi, sarà il compagno ideale per dare una spinta in pià a squat, slanci e altri esercizi calisthenics.
Kettlebell In Ferro Peso 10 Kg Sfera Maniglia Crossfit Fitness Kotaro -
Set Coppia 2 Manubri Esagonale Crossfit Gomma E Acciaio 8 Kg Goemon
Una coppia di manubri come i Goemon non può che essere un supporto positivo per tutti gli allenamenti. Creati per dare il massimo nei training di forza e potenza, questi solidi manubri in acciaio, disponibili in pesi diversi, sono concepiti con pesi esagonali per fungere da piccole parallele; grazie al manubrio ergonomico, tenuti a terra possono essere usati come supporto a piegamenti e per variare gli esercizi.
Set Coppia 2 Manubri Esagonale Crossfit Gomma E Acciaio 8 Kg Goemon
Bonus Storia!
Sapete il nome di qualche disciplina con cui si allenavano e gareggiavano i validi soldati di Sparta (e di tutta la Grecia Antica)?
Abbiamo chiesto a Fortu, nostro Copy e consulente letterario, qualche info a riguardo. Pur se all’epoca gli attrezzi per calisthenics erano praticamente sconosciuti, ne abbiamo un paio interessanti da raccontarvi:
- la pankration, una sorta di lotta in cui l’obiettivo finale era sottomettere l’avversario con ogni mezzo possibile (dal greco pan “tutto” e kratos “forza”, quindi “onnipotenza“)
- lo stadion, ossia la classica corsa su circuito. Particolarità (forse oggi scomoda): si correva rigorosamente nudi e oleati!
- l’oplitodromìa, ossia la “corsa a cavallo in armi“: uno sport da veri duri, non c’è che dire
- il pentathlon, che come oggi consisteva in cinque (in greco “pentes“) diverse discipline in batteria come oggi, lancio di disco, giavellotto e peso
Patrono degli atleti non poteva essere che il divino e fortissimo Ercole, ovviamente!
Meglio non aspettare oltre allora. Fate subito un rapido giro sul catalogo ProduceShop, un veloce riscaldamento e mettetevi subito alla prova con i migliori Attrezzi per Calisthenics del momento!
