Il bicipite è uno dei muscoli più visibili del braccio e costituisce una parte importante dell’allenamento per ottenere braccia toniche e definite.
Gli esercizi per bicipiti con manubri sono un ottimo modo per lavorare questi muscoli, consentendo un movimento più naturale e una maggiore attivazione muscolare.
Gli esercizi con manubri offrono diversi vantaggi per lo sviluppo dei bicipiti. Innanzitutto, consentono un movimento più naturale rispetto ad altre attrezzature da palestra, distribuendo in maniera corretta il peso dei manubri , viene ridotto il rischio di infortuni. Inoltre, l’impiego di manubri richiede una maggiore attivazione dei muscoli stabilizzatori, contribuendo a migliorare l’equilibrio e la coordinazione. Infine, la varietà di esercizi con manubri disponibili consente di lavorare sui bicipiti da diverse angolazioni, promuovendo una crescita muscolare più completa e uniforme.
Scopri alcuni efficaci esercizi per i bicipiti con manubri che puoi includere nella tua routine di allenamento.
Allenamento bicipiti con manubri da fare in casa o all’aria aperta!
- Curl con manubri in piedi: il curl con manubri in piedi è uno degli esercizi base per i bicipiti. Tieni i gomiti vicini al corpo mentre sollevi i manubri verso le spalle, contrai i bicipiti nella parte superiore del movimento. Assicurati di mantenere il busto fermo e di non barare con il movimento della schiena per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli target.
- Curl martello: il curl martello è un ottimo esercizio per lavorare sui muscoli dei bicipiti e dei muscoli brachiali. Tieni i palmi delle mani rivolti verso l’interno durante tutto il movimento. Questo esercizio aiuta anche a rafforzare i muscoli degli avambracci.
- Curl concentrato: il curl concentrato è un esercizio focalizzato che mette in risalto la parte superiore del braccio. Seduto su una panca con le gambe divaricate, appoggia il gomito del braccio che vuoi allenare sull’interno della coscia e solleva il manubrio verso la spalla. Questo esercizio concentra la tensione direttamente sui bicipiti.
- Curl su panca Scott: il curl su panca Scott è un esercizio che riduce al minimo il coinvolgimento del resto del corpo, concentrandosi esclusivamente sui bicipiti. Utilizzando una panca Scott, tieni i gomiti fermi mentre sollevi i manubri verso le spalle, mantenendo una contrazione costante sui muscoli dei bicipiti.
- Curl a 21: Il curl a 21 è un esercizio che coinvolge i bicipiti attraverso una serie di movimenti parziali. Inizia facendo sette ripetizioni dalla posizione di partenza fino alla metà del movimento, poi altre sette ripetizioni dalla metà del movimento fino alla completa estensione del braccio, e infine sette ripetizioni complete. Questo esercizio lavora sui diversi angoli dei bicipiti per massimizzare lo stimolo muscolare.
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Hercules L: Coppia Di Manubri Pesi Palestra Con Valigetta 30kg
Il kit Hercules L si presenta come un’opzione incredibilmente versatile per chiunque voglia allenarsi comodamente a casa propria, senza rinunciare alla qualità e all’efficacia di un attrezzo professionale. La sua versatilità consente di adattare il peso in base alle proprie esigenze e alla forma fisica, rendendolo adatto a un vasto pubblico, sia per chi desidera iniziare un percorso di fitness sia per chi cerca un’opzione per allenamenti più intensi. Questo kit è costituito da una coppia di manubri filettati in acciaio cromato, dotati di impugnature gommate antiscivolo per una presa sicura e confortevole durante gli esercizi. Oltre ai manubri, il kit include un set di dischi di peso variabile e intercambiabile. I dischi in ghisa verniciata di alta qualità sono estremamente robusti e si fissano saldamente ai manubri grazie alle ghiera a vite, garantendo la sicurezza durante l’esecuzione degli esercizi. La praticità del formato salvaspazio consente di riporre facilmente l’attrezzatura all’interno della valigetta inclusa, mantenendo tutto in ordine e facilitando il trasporto ovunque si desideri. Questo permette di eseguire una vasta gamma di esercizi di bodybuilding comodamente a casa propria o all’aperto, per una sessione di fitness completa e soddisfacente.
Hercules L: Coppia Di Manubri Pesi Palestra Con Valigetta 30kg -
Megara Full: Set Manubri Pesetti 2x 3 4 5 6kg
Il set di manubri Megara si presenta come un’opzione estremamente utile per un allenamento completo a casa propria. Progettato per adattarsi alle esigenze degli utenti di diversi livelli di allenamento e per una vasta gamma di esercizi, questo set offre pesi diversi per consentire una personalizzazione completa del proprio programma di fitness.Le coppie di manubri presentano un design snello, morbido e antirollio, con impugnature ergonomiche che ne facilitano la presa e il controllo durante gli esercizi. Il rivestimento in vinile antiscivolo protegge il pavimento da eventuali danni e assicura una presa salda anche durante sessioni di allenamento intense. Grazie alla loro forma compatta e monopezzo, i manubri consentono di eseguire gli esercizi con la massima libertà di movimento, senza essere limitati da dischi di peso ingombranti. L’anima in ghisa conferisce una resistenza eccezionale a ciascun manubrio del set, mentre la forma esagonale della parte terminale impedisce loro di rotolare sul pavimento quando non sono in uso.
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Ermes: Set Manubri E Bilanciere 2 In 1
Ermes è il set di manubri e bilanciere 2 in 1 da 20kg, perfetto per un allenamento muscolare variegato e totalmente personalizzato direttamente a casa tua. Con questo versatile set, puoi scegliere se utilizzare due manubri separati o unirli per creare un bilanciere olimpionico, offrendoti così la possibilità di praticare una vasta gamma di esercizi fitness per potenziare gran parte dei muscoli superiori del corpo, tutto senza dover mettere piede in palestra. La regolabilità del set ti consente di adattare il carico in base al tuo livello di allenamento. Puoi aumentare il peso aggiungendo dischi sui manubri o sul bilanciere, senza la necessità di acquistare ulteriori attrezzi. Con il set 2 in 1 Ermes, hai la flessibilità di personalizzare il tuo allenamento secondo le tue esigenze.
Ermes: Set Manubri E Bilanciere 2 In 1 -
Pakara: Rastrelliera Per 6 Manubri Verticale Antiscivolo Metallo Salvaspazio
La rastrelliera Pakara è progettata per ottimizzare lo spazio sia in palestra che a casa, rendendola ideale anche per ambienti con spazi limitati. Grazie alla sua forma a piramide, questa rastrelliera consente di organizzare e mantenere in ordine fino a 3 coppie di manubri in posizione verticale. Il design compatto e le dimensioni ridotte rendono la rastrelliera Pakara facile da spostare e adatta per ospitare una varietà di tipi di manubri, tra cui quelli a testa esagonale, fissi e in gomma. Realizzata in acciaio, la struttura della rastrelliera è estremamente resistente e durevole grazie alla verniciatura a polvere, che conferisce una protezione aggiuntiva contro la corrosione e l’usura nel tempo. Questo assicura una durata massima e prestazioni affidabili anche negli spazi più ridotti. Inoltre, la capacità di carico massima di 200 kg consente di tenere in ordine un numero considerevole di manubri senza compromettere la sicurezza o la stabilità della rastrelliera.
Pakara: Rastrelliera Per 6 Manubri Verticale Antiscivolo Metallo Salvaspazio -
Goemon: Set Coppia 2 Manubri Esagonale Cross Training Gomma E Acciaio 5 kg
I manubri esagonali Goemon da 5 kg rappresentano un’opzione ideale per allenamenti mirati alla costruzione muscolare e all’aumento della forza fisica, offrendo una vasta gamma di esercizi da eseguire. Realizzati con gomma rinforzata di alta qualità, questi manubri sono progettati per resistere agli impatti e garantire una lunga durata nel tempo. Le estremità compressibili dei manubri racchiudono un nucleo in ferro che determina il peso, assicurando una distribuzione uniforme e bilanciata durante gli esercizi. La zigrinatura in acciaio nella parte centrale garantisce una presa salda anche durante gli allenamenti più intensi, offrendo un comfort ottimale. Grazie al design con testa esagonale in gomma, i manubri Goemon sono sicuri da utilizzare anche durante gli esercizi a terra, evitando rotazioni o spostamenti indesiderati durante l’allenamento.
Goemon: Set Coppia 2 Manubri Esagonale Cross Training Gomma E Acciaio 5 kg
Gli esercizi per i bicipiti con manubri sono una componente essenziale di qualsiasi programma di allenamento per lo sviluppo delle braccia toniche e forti. Incorpora questi esercizi nella tua routine di allenamento per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti e ottenere risultati visibili nel tempo. Ricorda sempre di eseguire gli esercizi con la corretta forma e di variare regolarmente la tua routine per stimolare continuamente i muscoli e favorirne la crescita.
