Per superare la pigrizia invernale che ti porta a fare poca attività sportiva, crea insieme a noi il tuo Allenamento Running a casa!
Ti basterà scegliere i giusti attrezzi sportivi ed esercizi per mantenerti in forma e sentirti sempre al massimo della forma.
Si sa, con l’arrivo della stagione più fredda dell’anno la voglia di andare a fare una corsetta nel parco della città non è molta, specie se si è dei tipi freddolosi. A volte, poi, sono anche le condizioni metereologiche a non essere dalla nostra parte! Proprio per questo può essere strategico organizzare tra le mura casalinghe una piccola home gym in cui fare l’allenamento running a casa!
Su ProduceShop potrai trovare tutti gli attrezzi di cui hai bisogno per allenare ogni parte del corpo, incluso anche il tapis roulant per un esercizio mirato della muscolatura delle gambe.
Come prepararsi all’allenamento running a casa?
Chi non vorrebbe avere un tapis roulant salvaspazio in casa, soprattutto ora che le temperature sono più pungenti? Se stai pensando di creare un piccolo angolo in casa per fare un po’ di attività fisica quotidiana, non potrai fare a meno di pensare a questi aspetti.
- Dimensioni: non tutti hanno tanto spazio tra le mura domestiche e, proprio per questo, è fondamentale pensare attentamente agli attrezzi che si acquistano. Se stessi pensando all’allenarsi a casa per la corsa, allora dovresti prendere correttamente tutte le misure della stanza per evitare qualunque ingombro nella stanza che hai scelto per lo sport;
- Attrezzi salvaspazio: forse non lo sai, ma ci sono anche tante soluzioni salvaspazio che ti permettono di creare un angolo momentaneo per il tuo allenamento. In questa maniera, potrai piegare e sistemare in un punto della stanza tutto quello che non devi utilizzare, ottenendo nuovamente lo spazio di cui hai bisogno per muoverti;
- Pulizia: trattandosi di macchine per lo sport è sempre fondamentale mantenerle pulite e igienizzate. Quindi, anche quando svolgerai il tuo allenamento runner a casa, dovrai prestare attenzione a questo aspetto. Le gocce di sudore e la polvere non sono certamente degli amici degli attrezzi per l’allenamento;
- Prezzo: il costo degli attrezzi per allenarsi può variare a seconda di quello di cui hai bisogno. Se stai pensando di preparare un allenamento running a casa avrai bisogno di un tappeto elettrico per camminare e correre tra le mura della tua dimora. Il costo di un tapis roulant può variare a seconda di tanti fattori. Dai uno sguardo alle nostre proposte sull’eCommerce per farti un’idea più precisa del budget di cui hai bisogno;
Come preparare l’allenamento running a casa?
Dopo averti dato un’idea di tutto quello che devi tenere a mente per fortificare la parte bassa del tuo corpo, sei pronto per capire come pianificare al meglio l’attività fisica che devi fare per rendere più resistenti le gambe.
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Allenamento sul Tapis roulant
Come abbiamo detto in precedenza, in questa situazione è necessario avere a disposizione un tapis roulant per correre. In commercio se ne trovano di diverso tipo per cercare di soddisfare le esigenze di tutte le persone. Se sei un principiante potrai iniziare a svolgere un allenamento di 20 minuti, suddiviso in una prima parte di cammino e successivamente alternare corsa e cammino. Se, invece, sei già a un livello avanzato potrai diminuire il cammino e concentrarti maggiormente sulla corsa, effettuando movimento per circa mezz’ora.
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Allenamento a corpo libero
Nelle giornate in cui non hai la possibilità di allenarti sul tapis roulant ti suggeriamo di svolgere dell’attività fisica a corpo libero. In questa maniera, potrai eseguire degli esercizi utili a fortificare non solo le gambe, ma anche il resto del corpo. Per esempio, potrai eseguire diverse serie di squat e di side plank. Potrai anche fortificare l’addome o fare dei piegamenti sulle braccia e crunch. In questa maniera avrai la certezza di distribuire correttamente la forza su diverse aree del corpo, senza rischiare di avere gambe fortissime e braccia deboli.
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Circuito con piccoli attrezzi sportivi
Se non hai lo spazio giusto per un allenamento sul tapis roulant in casa, potrai puntare il tuo sguardo verso gli strumenti meno ingombranti. L’allenamento di un runner a casa si può svolgere anche con pesi associati ad esercizi: per esempio, gli squat con dei pesi possono essere di grande aiuto per raggiungere il tuo obiettivo!
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Sfrutta le scale
Se vivi in una casa a due piani oppure in un condominio, potrai anche approfittarne per allenare le gambe facendo le scale. È sicuramente un modo intelligente per concentrare l’allenamento in questa zona del corpo, senza dover uscire in strada e prendere freddo. Ti ricordiamo che potrai anche approfittarne per alternare l’allenamento con il tapis roulant e a corpo libero, così da scolpire il tuo corpo nel migliore dei modi, senza trascurare alcun muscolo.
Ora che hai un’idea chiara di come puoi preparare il tuo allenamento running a casa, non ti resta altro da fare che prendere tutto quello di cui hai bisogno dall’eCommerce di ProduceShop
