Fare sport è un’attività che dona benefici a corpo e mente, migliorando visibilmente l’aspettativa di vita.
Per ottenere un fisico perfetto però non è necessario andare in palestra. Con questi allenamenti puoi ottenere risultati strabilianti direttamente da casa.
L’allenamento con pesi a casa, offre dei vantaggi sensazionali che non solo ti garantiscono miglioramenti fisici costanti, ma che aiutano anche mentalmente e spiritualmente a trovare l’amore per sé stessi e per gli altri.
Grazie ai prodotti presenti nell’e-commerce di ProduceShop, progettati con materiali di alta qualità da aziende specializzate nel settore, potrai incrementare la forza e la massa muscolare in poco tempo e con un minor spreco di energie.
Come preparare un allenamento con pesi a casa
Niente più file per le postazioni in palestra, niente più smog e pioggia durante le corse all’aria aperta. Avere a disposizione un angolo fitness direttamente a casa tua ti consente di raggiungere i tuoi obiettivi evitando sprechi di tempo e soldi. Prima di cominciare il vero e proprio lavoro però è fondamentale allestire uno spazio adatto ai movimenti che andrai a fare durante tutto il circuito, ecco perché non puoi mai dimenticare questi tre aspetti fondamentali:
- Sicurezza: un allenamento con pesi a a casa ti permette di eseguire tutti gli esercizi mantenendo alta la privacy e la comodità, tuttavia seguire una routine in solitaria ti mette davanti a dei rischi che possono portare a incidenti più o meno gravi. Per questo motivo è essenziale aumentare la sicurezza dello spazio tramite l’uso di tappeti antiscivolo, attrezzi di qualità e un abbigliamento adeguato;
- Attrezzatura: anche se l’allenamento a corpo libero regala risultati evidenti in termini di condizione fisica, l’utilizzo di panche, pesi e power tower ti permetterà di ottenere un miglioramento estetico nettamente superiore. Avere a disposizione manubri, bilancieri e kettlebell aumenterà lavoro ipertrofico affrontato dai muscoli di tutto il corpo, incrementando notevolmente il volume e la forza;
- Idratazione: la fatica, lo sforzo e il movimento causano inevitabilmente una perdita di liquidi corporei non indifferente. Proprio per questo motivo è essenziale avere sempre a portata di mano dell’acqua o una bevanda specifica per lo sport. Portando con te una borraccia rinfrescante riuscirai a dare il massimo durante tutto l’arco dell’allenamento, senza soffrire di debolezza o pericolosi giramenti di testa.
5 esercizi con i pesi da non dimenticare mai
Gli esercizi di allenamento total body con pesi sono davvero molti, se però hai cominciato da poco, vuoi riprendere dimestichezza con i pesi, o vuoi semplicemente cambiare la tua routine, ti consigliamo di includere questi cinque allenamenti che ti consentiranno di lavorare su tutto il corpo. Per eseguirli a dovere avrai bisogno di alcuni attrezzi che troverai nel nostro e-commerce, come ad esempio i pesi da palestra, i manubri o le kettlebell.
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Esercizi con pesi per la parte alta
Il curl con manubri è il primo esercizio che in un allenamento braccia con pesi non può mai mancare. Esistono numerose varianti di questo movimento, ognuna delle quali riesce a concentrare il lavoro in gruppi muscolari diversi, consentendoti di ottenere braccia toniche e potenti.
Per allenare la schiena nulla è meglio del rematore con manubri, o con kettlebell. Questo esercizio può essere eseguito sia con panca che senza e ti permette di coinvolgere i muscoli principali della schiena, come i deltoidi, il trapezio e il gran dorsale.
Le distensioni su panca piana con bilanciere fanno parte degli esercizi fondamentali per chi cerca l’ipertrofia e la definizione muscolare. Per effettuare al meglio e in sicurezza il movimento a casa è necessario avere a disposizione una panca solida strutturalmente che garantisca il pieno supporto del bilanciere.
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Esercizi con pesi per la parte bassa
Se non hai intenzione di acquistare un intero rack per gli squat, o hai il timore di esercitarti in solitudine, puoi sempre contare sullo squat con kettlebell. Sia la versione tradizionale che quella bulgara andranno a lavorare su glutei e gambe, rassodando e donando forza e resistenza a seconda del peso scelto.
Il bilanciere può essere utilizzato anche in un altro esercizio fondamentale, ovvero lo stacco da terra. Avere dei dischi di vari pesi in questo caso è estremamente importante in quanto, se effettuato con giudizio e con la giusta tecnica, questo tipo di allenamento è in grado di farti acquisire grande forza e gambe e glutei tonici, senza imperfezioni. Per completare l’esercizio al meglio puoi anche procurarti polsiere e cintura (per migliorare presa e stabilità) e dei tappetini insonorizzanti.
Ora che sai come migliorare l’allenamento con pesi a casa puoi dedicarti alla scelta dei migliori attrezzi da acquistare. Sfoglia il catalogo di ProduceShop e porta il tuo fisico su un altro livello.