Fare sport è un’attività che dona benefici a corpo e mente, migliorando visibilmente l’aspettativa di vita.
Per ottenere un fisico perfetto però non è necessario andare in palestra. Con questi allenamenti puoi ottenere risultati strabilianti direttamente da casa.
![2 x dischi gomma pesi 25 kg bilanciere olimpico palestra Bumper Training](https://cdn.produceshop.it/79302/2-x-dischi-gomma-pesi-25-kg-bilanciere-olimpico-palestra-bumper-training.jpg)
![2 x dischi gomma pesi 20 kg bilanciere olimpico palestra Bumper Training](https://cdn.produceshop.it/79288/2-x-dischi-gomma-pesi-20-kg-bilanciere-olimpico-palestra-bumper-training.jpg)
![2 x dischi gomma pesi 15 kg bilanciere olimpico palestra Bumper Training](https://cdn.produceshop.it/79281/2-x-dischi-gomma-pesi-15-kg-bilanciere-olimpico-palestra-bumper-training.jpg)
![2 x dischi gomma pesi 10 kg bilanciere olimpico palestra Bumper Training](https://cdn.produceshop.it/79272/2-x-dischi-gomma-pesi-10-kg-bilanciere-olimpico-palestra-bumper-training.jpg)
L’allenamento con pesi a casa, offre dei vantaggi sensazionali che non solo ti garantiscono miglioramenti fisici costanti, ma che aiutano anche mentalmente e spiritualmente a trovare l’amore per sé stessi e per gli altri.
Grazie ai prodotti presenti nell’e-commerce di ProduceShop, progettati con materiali di alta qualità da aziende specializzate nel settore, potrai incrementare la forza e la massa muscolare in poco tempo e con un minor spreco di energie.
![Coppia 2 X 3kg Manubri Pesetti Palestra E Fitness In Vinile Megara](https://cdn.produceshop.it/39035-large_default/coppia-2-x-3kg-manubri-pesetti-palestra-e-fitness-in-vinile-megara.jpg)
Come preparare un allenamento con pesi a casa
Niente più file per le postazioni in palestra, niente più smog e pioggia durante le corse all’aria aperta. Avere a disposizione un angolo fitness direttamente a casa tua ti consente di raggiungere i tuoi obiettivi evitando sprechi di tempo e soldi. Prima di cominciare il vero e proprio lavoro però è fondamentale allestire uno spazio adatto ai movimenti che andrai a fare durante tutto il circuito, ecco perché non puoi mai dimenticare questi tre aspetti fondamentali:
- Sicurezza: un allenamento con pesi a a casa ti permette di eseguire tutti gli esercizi mantenendo alta la privacy e la comodità, tuttavia seguire una routine in solitaria ti mette davanti a dei rischi che possono portare a incidenti più o meno gravi. Per questo motivo è essenziale aumentare la sicurezza dello spazio tramite l’uso di tappeti antiscivolo, attrezzi di qualità e un abbigliamento adeguato;
- Attrezzatura: anche se l’allenamento a corpo libero regala risultati evidenti in termini di condizione fisica, l’utilizzo di panche, pesi e power tower ti permetterà di ottenere un miglioramento estetico nettamente superiore. Avere a disposizione manubri, bilancieri e kettlebell aumenterà lavoro ipertrofico affrontato dai muscoli di tutto il corpo, incrementando notevolmente il volume e la forza;
- Idratazione: la fatica, lo sforzo e il movimento causano inevitabilmente una perdita di liquidi corporei non indifferente. Proprio per questo motivo è essenziale avere sempre a portata di mano dell’acqua o una bevanda specifica per lo sport. Portando con te una borraccia rinfrescante riuscirai a dare il massimo durante tutto l’arco dell’allenamento, senza soffrire di debolezza o pericolosi giramenti di testa.
![2 X Dischi Olimpionici Bilanciere 15 Kg Gomma Cross Training Bumper HD](https://cdn.produceshop.it/79200-large_default/2-x-dischi-olimpionici-bilanciere-15-kg-gomma-cross-training-bumper-hd.jpg)
5 esercizi con i pesi da non dimenticare mai
![2 x dischi gomma pesi 5 kg bilanciere olimpico palestra Bumper Training](https://cdn.produceshop.it/79264/2-x-dischi-gomma-pesi-5-kg-bilanciere-olimpico-palestra-bumper-training.jpg)
![2 x dischi 10 kg olimpionici bilanciere cross training gomma Bumper HD Italy](https://cdn.produceshop.it/79248/2-x-dischi-10-kg-olimpionici-bilanciere-cross-training-gomma-bumper-hd-italy.jpg)
![2 x dischi 5 kg olimpionici bilanciere cross training gomma Bumper HD Italy](https://cdn.produceshop.it/79243/2-x-dischi-5-kg-olimpionici-bilanciere-cross-training-gomma-bumper-hd-italy.jpg)
![2 x 20 kg dischi gomma pesi cross training bilanciere olimpico Bumper HD Dot](https://cdn.produceshop.it/79240/2-x-20-kg-dischi-gomma-pesi-cross-training-bilanciere-olimpico-bumper-hd-dot.jpg)
Gli esercizi di allenamento total body con pesi sono davvero molti, se però hai cominciato da poco, vuoi riprendere dimestichezza con i pesi, o vuoi semplicemente cambiare la tua routine, ti consigliamo di includere questi cinque allenamenti che ti consentiranno di lavorare su tutto il corpo. Per eseguirli a dovere avrai bisogno di alcuni attrezzi che troverai nel nostro e-commerce, come ad esempio i pesi da palestra, i manubri o le kettlebell.
-
Esercizi con pesi per la parte alta
Il curl con manubri è il primo esercizio che in un allenamento braccia con pesi non può mai mancare. Esistono numerose varianti di questo movimento, ognuna delle quali riesce a concentrare il lavoro in gruppi muscolari diversi, consentendoti di ottenere braccia toniche e potenti.
Per allenare la schiena nulla è meglio del rematore con manubri, o con kettlebell. Questo esercizio può essere eseguito sia con panca che senza e ti permette di coinvolgere i muscoli principali della schiena, come i deltoidi, il trapezio e il gran dorsale.
Le distensioni su panca piana con bilanciere fanno parte degli esercizi fondamentali per chi cerca l’ipertrofia e la definizione muscolare. Per effettuare al meglio e in sicurezza il movimento a casa è necessario avere a disposizione una panca solida strutturalmente che garantisca il pieno supporto del bilanciere.
-
Esercizi con pesi per la parte bassa
Se non hai intenzione di acquistare un intero rack per gli squat, o hai il timore di esercitarti in solitudine, puoi sempre contare sullo squat con kettlebell. Sia la versione tradizionale che quella bulgara andranno a lavorare su glutei e gambe, rassodando e donando forza e resistenza a seconda del peso scelto.
Il bilanciere può essere utilizzato anche in un altro esercizio fondamentale, ovvero lo stacco da terra. Avere dei dischi di vari pesi in questo caso è estremamente importante in quanto, se effettuato con giudizio e con la giusta tecnica, questo tipo di allenamento è in grado di farti acquisire grande forza e gambe e glutei tonici, senza imperfezioni. Per completare l’esercizio al meglio puoi anche procurarti polsiere e cintura (per migliorare presa e stabilità) e dei tappetini insonorizzanti.
![Kettlebell In Ferro Peso 18 Kg Sfera Maniglia Cross Training Fitness Kotaro](https://cdn.produceshop.it/49266-large_default/kettlebell-in-ferro-peso-18-kg-sfera-maniglia-cross-training-fitness-kotaro.jpg)
![Set Dischi Fitness Olimpionici 2 X 5 10 15 20 25 Kg Gomma 50mm Titan](https://cdn.produceshop.it/49939-large_default/set-dischi-olimpionici-2-x-5-10-15-20-25-kg-gomma-acciaio-50mm-cross-training-titan.jpg)
Ora che sai come migliorare l’allenamento con pesi a casa puoi dedicarti alla scelta dei migliori attrezzi da acquistare. Sfoglia il catalogo di ProduceShop e porta il tuo fisico su un altro livello.
![2 x 10 kg dischi gomma pesi cross training bilanciere olimpico Bumper HD Dot](https://cdn.produceshop.it/79226/2-x-10-kg-dischi-gomma-pesi-cross-training-bilanciere-olimpico-bumper-hd-dot.jpg)
![2 x dischi olimpionici bilanciere 20 kg gomma cross training Bumper HD](https://cdn.produceshop.it/79210/2-x-dischi-olimpionici-bilanciere-20-kg-gomma-cross-training-bumper-hd.jpg)
![2 x dischi olimpionici bilanciere 15 kg gomma cross training Bumper HD](https://cdn.produceshop.it/79203/2-x-dischi-olimpionici-bilanciere-15-kg-gomma-cross-training-bumper-hd.jpg)
![2 x dischi olimpionici bilanciere 10 kg gomma cross training Bumper HD](https://cdn.produceshop.it/79195/2-x-dischi-olimpionici-bilanciere-10-kg-gomma-cross-training-bumper-hd.jpg)