Gli addominali scolpiti sono il sogno di molte persone: con una Panca per gli addominali anche voi potrete ottenerli.
Ci sono alcuni esercizi mirati che vi permettono di concentrare l’allenamento proprio in quest’area del corpo.
Sono sempre di più le persone che decidono di organizzare in casa uno spazio in cui allenarsi la mattina presto o la sera dopo il lavoro. D’altronde, svolgere attività fisica dal proprio domicilio ha sicuramente dei vantaggi! Se anche voi desiderate mantenervi in forma e avere una bella tartaruga, non potrete fare a meno di prendere una panca per gli addominali.
Sul nostro eCommerce di ProduceShop potrete trovare la macchina per gli addominali di cui avete bisogno e vi suggeriamo anche alcuni esercizi strategici per raggiungere il vostro obiettivo.
5 esercizi da fare sulla Panca per gli Addominali
In passato abbiamo già dato diversi suggerimenti per sapere come creare una palestra in casa, ma ora è arrivato il momento di passare all’azione! Ci sono degli esercizi fisici da svolgere sulla panca per gli addominali che vi permetteranno di fortificare l’area dell’addome, definendo meglio i muscoli.
Qui ve ne illustriamo 5 per mettervi subito al lavoro!
- Allenamento addominali alti: regolate la panca per l’addome in piano e sistematevi con la pancia verso l’alto. Piegate le gambe con la pianta del piede appoggiata sulla superficie e le mani poste dietro la nuca. Inspirando, flettete il collo in avanti sollevandovi con il busto. Dovrete riuscire a mantenere questa posizione per circa 4 secondi prima di espirare e tornare alla posizione di partenza;
- Allenamento addominali bassi: posizionatevi con la pancia rivolta verso l’alto, schiena sulla panca per gli addominali, gambe parallele e unite, con le mani dietro alla testa. A questo punto, eseguite l’esercizio sollevando le gambe e mantenendole così per 5 secondi. Espirate e poi, lentamente, ritornate alla posizione iniziale;
- Allenamento addominali obliqui 1: sistematevi su un fianco del corpo, restando attaccati alla panca della palestra, con le mani incrociate dietro la testa e gambe piegate. Sollevate il busto verso l’alto, inspirando, e poi cercate di mantenere la posizione per 4-5 secondi circa;
- Allenamento addominali obliqui 2: un altro esercizio che potrete eseguire sulla panca per gli addominali riguarda i “sitting punches”. Vi dovrete mettere supini sulla panca piana o reclinata, con piedi bloccati con gli appositi fermi. A questo punto dovrete avere la schiena aderente alla panca, ginocchia flesse e braccia lungo i fianchi o incrociate sul petto. Sollevatevi con le mani appoggiate alle tempie o con le spalle flesse e gomiti estesi. Se lo desiderate, con il passare del tempo, potrete rendere l’esercizio ancora di più complicato impugnando dei dischi;
- Allenamento addominali obliqui 3: per allenare l’area addominale degli obliqui esterni e interni potrete svolgere quest’altro esercizio sulla panca per gli addominali. Partite sulla panca da supini con le anche flesse di 90°e ginocchia ugualmente flesse, in maniera tale che i piedi siano appoggiati su un rialzo come una sedia. Sistemate il vostro corpo a contatto con la panca, dall’angolo inferiore delle scapole ai glutei, con scapole e testa sospesi e inclinati verso il basso per allungare il retto addominale. Le mani potrete tenerle lungo il corpo o ai lati della testa. Dovrete eseguire una flessione colonna staccando la parte della schiena alta dalla panca, mentre la parte bassa della schiena rimarrà a contatto con la superficie. Tenete immobili gli arti inferiori durante l’esercizio.
Gli errori da non commettere con la Panca addominali
Dopo avervi mostrato quali esercizi potrete svolgere su una panca per gli addominali, desideriamo anche mettervi in guardia da alcuni errori comuni. In questo modo, potrete evitare di farlo anche voi!
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Fare solo esercizi
Vi ricordiamo che per ottenere dei risultati soddisfacenti sulla panca per gli addominali non dovrete svolgere solo questa attività fisica. Infatti, sarà fondamentale anche associare una buona alimentazione. Cambiare le abitudini alimentari sarà necessario per ottenere degli ottimi risultati costanti nel tempo.
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Allenare esclusivamente gli addominali
Come potrete ben immaginare, è importante allenare non solo un’area del corpo. Il nostro suggerimento è di sfruttare al meglio la panca per l’addome, allenando anche altre zone del corpo. In questo modo, potrete ottenere una silhouette scolpita.
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Pensare anche al riposo
Forse non lo immaginate, ma i muscoli hanno bisogno anche di fare del recupero. Quindi, evitate di allenarvi tutti i giorni in maniera intensa. Il nostro suggerimento è di dedicare almeno 1-2 giornate al recupero, anche in seguito a degli allenamenti troppo intensi.
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Non pulire la panca degli addominali
Come avviene per tutti gli attrezzi da palestra, la pulizia è importante poiché vi permette di mantenere in ottimo stato ogni singola parte della panca per l’addome. Vi basterà recuperare un panno con un po’ di detergente per eliminare ogni singola traccia di sporco e di sudore. In questa maniera, avrete la certezza di stendervi su una macchina per gli addominali pulita.
Siete pronti a svolgere i nostri 5 esercizi sulla Panca Addominali di ProduceShop? Affidatevi alle nostre macchine per gli addominali per realizzare la vostra palestra casalinga e stare in forma!