Fare sport e tenersi in forma sono fondamentali per il benessere generale e la qualità della vita.
L’attività fisica regolare, come gli esercizi con i manubri per allenare spalle e bicipiti, non solo contribuisce a mantenere un peso sano, ma aiuta anche a prevenire malattie croniche come il diabete e le malattie cardiovascolari.
Inoltre, l’esercizio fisico stimola la produzione di endorfine, i cosiddetti “ormoni della felicità”, che migliorano l’umore e riducono lo stress. Allenare spalle e bicipiti con i manubri non solo favorisce una migliore definizione muscolare, ma rinforza anche la postura e previene il dolore muscolare.
Mantenersi attivi con questi esercizi aiuta a migliorare la qualità del sonno e ad aumentare i livelli di energia quotidiani.
Dedicare tempo a questi allenamenti è un ottimo modo per sviluppare la disciplina, la perseveranza e migliorare la propria autostima. Insomma, fare sport e includere esercizi mirati come quelli con i manubri è essenziale per vivere una vita sana e soddisfacente.
Se stai cercando di rafforzare e tonificare le spalle, gli esercizi con manubri per spalle sono la soluzione ideale. Facili da eseguire a casa, richiedono poco spazio e possono essere adattati a qualsiasi livello di esperienza.
Ecco un workout in 6 step che ti aiuterà a ottenere risultati visibili e duraturi.
Esercizi spalle con manubri a casa
- Alzate laterali: le alzate laterali sono uno degli esercizi spalle con manubri più efficaci. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ciascuna mano. Mantieni le braccia leggermente piegate e solleva i manubri lateralmente fino all’altezza delle spalle. Abbassa lentamente i pesi e ripeti. Questo esercizio è perfetto per lavorare il deltoide laterale, migliorando la definizione e la forza delle spalle.
- Alzate frontali: per un buon equilibrio muscolare, includi le alzate frontali. Sempre in piedi, tieni un manubrio in ciascuna mano di fronte a te. Solleva i manubri davanti a te fino a raggiungere l’altezza delle spalle, mantenendo le braccia dritte. Abbassa lentamente e ripeti. Le alzate frontali sono eccellenti per rafforzare la parte anteriore delle spalle e migliorare la postura.
- Shoulder press: con i manubri alle spalle e i palmi delle mani rivolti verso l’esterno, spingi i pesi verso l’alto fino a estendere completamente le braccia. Questo esercizio spalle con manubri a casa è fondamentale per sviluppare la forza generale delle spalle. Assicurati di mantenere la schiena dritta e di non inarcarla mentre esegui il movimento.
- Alzate a 90 gradi: siediti su una panca con lo schienale inclinato e prendi i manubri. Con le braccia piegate a 90 gradi e i gomiti allineati con le spalle, solleva i manubri verso l’alto fino a distendere completamente le braccia. Questo esercizio è ottimo per far lavorare le spalle posteriori e migliorare l’equilibrio muscolare.
- Shrugs: gli shrugs sono fantastici per rinforzare i muscoli del trapezio. Tieni i manubri ai lati e solleva le spalle verso le orecchie, mantenendo il collo rilassato. Abbassa lentamente e ripeti. Questo esercizio può essere eseguito anche con pesi più pesanti per aumentare la sfida.
- Esercizi bicipiti con manubri: Non dimenticare di lavorare anche i bicipiti per un allenamento completo. Tieni i manubri con le braccia distese e le palme rivolte verso l’alto. Flessiona i gomiti per sollevare i manubri fino alle spalle, poi abbassali lentamente. Esegui questo esercizio con attenzione per evitare movimenti bruschi e ottenere il massimo beneficio.
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Ermes: Set Manubri e Bilanciere 2 in 1 Palestra 20kg
Ermes è il set di manubri e bilanciere 2 in 1 da 20 kg ideale per un allenamento muscolare completo e personalizzato comodamente a casa. Puoi scegliere di usare i manubri separatamente per esercizi mirati o combinarli per creare un bilanciere olimpionico, permettendoti di eseguire una vasta gamma di esercizi fitness e allenare efficacemente i muscoli superiori del corpo senza bisogno di una palestra. Inoltre, grazie alla sua regolabilità, non avrai bisogno di acquistare altri attrezzi: puoi semplicemente aggiungere dischi di peso per adattare il carico alle tue esigenze e al tuo livello di allenamento.
Ermes: Set Manubri e Bilanciere 2 in 1 Palestra 20kg -
Goemon: set coppia 2 manubri esagonale cross training 4 kg
La coppia di manubri esagonali Goemon da 4 kg è perfetta per allenamenti mirati alla costruzione muscolare e al potenziamento della forza fisica. Versatili e adatti a una vasta gamma di esercizi, questi manubri sono realizzati in gomma rinforzata di alta qualità, che ne aumenta la durata e assorbe gli impatti. Le estremità esagonali offrono una presa stabile, mentre il nucleo in ferro all’interno determina il peso, garantendo un’ottima bilanciatura e resistenza.
Goemon: set coppia 2 manubri esagonale cross training 4 kg -
Megara Full: set manubri pesetti 2x 3 4 5 6kg
Il set di manubri Megara è l’ideale per un allenamento domestico versatile e completo. Pensato per chi cerca la flessibilità di usare pesi diversi a seconda del livello di allenamento e degli esercizi, il set offre manubri disponibili in vari pesi. Questo ti permette di personalizzare il tuo workout, adattandolo sia alla costruzione muscolare che alla riduzione del grasso corporeo, e di eseguire una vasta gamma di esercizi con facilità.
Megara Full: set manubri pesetti 2x 3 4 5 6kg -
Oonda: manubrio peso regolabile carico variabile fitness cross training 32 kg
Con il suo design compatto e versatile, il manubrio Oonda 32 è la soluzione ideale per ottimizzare lo spazio in casa e sostituire diversi manubri da rastrelliera. Questo manubrio offre una gamma di pesi che va dai 3,5 kg fino ai 32 kg, permettendoti di adattare l’allenamento di sollevamento pesi alle tue esigenze. Con una semplice pressione e rotazione graduata dell’impugnatura, puoi selezionare o cambiare rapidamente il carico desiderato, visualizzando il peso impostato accanto alla presa.
Oonda: manubrio peso regolabile carico variabile fitness cross training 32 kg
Pakara: rastrelliera per 6 manubri verticale antiscivolo metallo salvaspazio
Progettata per ottimizzare lo spazio sia in palestra che a casa, la rastrelliera Pakara è ideale anche per ambienti più piccoli. La sua forma a piramide consente di organizzare e tenere in ordine 3 coppie di manubri in verticale, mentre il design compatto la rende facile da spostare. È perfetta per manubri a testa esagonale, manubri fissi e manubri in gomma. Realizzata in acciaio con verniciatura a polvere, la rastrelliera Pakara è estremamente resistente e garantisce una durata eccellente, supportando un carico massimo di 200 kg e offrendo prestazioni superiori anche in spazi ristretti.
Incorporare questi esercizi spalle con manubri nella tua routine ti aiuterà a sviluppare spalle forti e ben definite, migliorando la tua postura e la tua forza generale. Non dimenticare di fare stretching prima e dopo l’allenamento per prevenire infortuni e migliorare la flessibilità. Buon allenamento!
